Bem por esta altura fazer upgrades a esse processador vai ser difícil. Se já tiveres o socket LGA775 talvez possas por um Core 2 Duo, se a motherboard os suportar. Se a motherboard for para o antiga vai-te cortar bastante o rendimento do novo processador. Se ainda tiver o socket 478 vais ter de comprar uma Motherboard nova.
Quanto à gráfica podes fazer um overclockzinho mas não muito grande, se fizeres overclocks grandes ela fica instantaneamente instável nos jogos. Experimenta o AtiTools ou o RivaTuner para o overclock de gráficas.
Quantos anos tem a motherboard? A placa gráfica é AGP?