Recém licenciado (eng. informática) já a trabalhar e com "tendinite"

fivemen

Suspenso
Sei que não é a secção mais correta, mas uma vez que isto é um problema comum a quem passa o dia a programar ou a realizar qualquer tarefa no computador (8 horas diárias), decidi colocar o tópico aqui:

Tal como o título do tópico indica, sou recém licenciado em engenharia informática e comecei a trabalhar na área em Junho deste ano (ainda nem sequer tinha terminado a licenciatura) e nas últimas semanas tenho sentido bastantes dores no braço direito, deduzo que seja do uso do rato todo o dia. Pode ou não ser tendinite, apenas falei nisso porque muitas vezes é essa a principal causa.
Tento ter sempre o braço bem apoiado na secretária e fazendo pausas constantemente, mas mesmo assim continua sempre com dores no braço.

Não é uma dor forte, é uma dor suportável mas que incomoda. Parece que a dor é no cotovelo e estende-se até ao pulso, e parece que faz um "ardor".

Ainda não consultei nenhum médico, porque felizmente isto não acontece todos os dias. Sei que há por aqui imensas pessoas que têm ou tiveram estas dores, por isso que cuidados devo ter? O que recomendam?
 
Problemas de visão e tendinites. Calha a todos. xD

Faz exercicio regularmente.
Vai umas 6 vezes por ano ao massagista, para te remover os nós nos musculos.
Deixa de jogar computador.
Faz uma pausa, levanta-te e vai passear de 2h em 2h no máximo. Faz no minimo umas 4 pausas por dia.
Coloca a cadeira numa posição em que os joelhos fiquem perto de um angulo de 90º.
Senta-te com as costas direitas na cadeira.
Coloca o monitor o mais perto possível da altura dos olhos, para evitar baixares o pescoço.
Quando usas o rato, não coloques o pulso em cima da mesa.


Faz umas 4 ou 5 vezes por dia alongamentos ao braço, como este gajo faz neste video. Há vários sobre o tema.
 
1. Ir a um especialista
2. Rato e teclado ergonómico

o ponto 2 é fundamental !!
Ja passei pelo mesmo, mudei para rato ergonomico pois o teclado, apenas utilizo a mao esquerda.

RE1lpIl


ou

417178ihj5L.jpg
 
Problemas de visão e tendinites. Calha a todos. xD

Faz exercicio regularmente.
Vai umas 6 vezes por ano ao massagista, para te remover os nós nos musculos.
Deixa de jogar computador.
Faz uma pausa, levanta-te e vai passear de 2h em 2h no máximo. Faz no minimo umas 4 pausas por dia.
Coloca a cadeira numa posição em que os joelhos fiquem perto de um angulo de 90º.
Senta-te com as costas direitas na cadeira.
Coloca o monitor o mais perto possível da altura dos olhos, para evitar baixares o pescoço.
Quando usas o rato, não coloques o pulso em cima da mesa.


Faz umas 4 ou 5 vezes por dia alongamentos ao braço, como este gajo faz neste video. Há vários sobre o tema.

Faço exercício durante 2 horas, 3 vezes por semana.
Nunca fui ao massagista
Não jogo computador
Vou fazendo pausas, mas é apenas levantar-me da cadeira vou até à janela e volto
Tento ter sempre muita atenção a isso, mas agora sento-me bem (costas direitas, etc.) mas daqui a 10 minutos já estou noutra posição, sem estar com as costas direitas
Tenho sempre o monitor à altura correta dos olhos
Uso, tanto em casa como no emprego um tapete de rato com silicone para apoiar o pulso.

Muito obrigado ;)

Vou ter os teus conselhos em conta!

o ponto 2 é fundamental !!
Ja passei pelo mesmo, mudei para rato ergonomico pois o teclado, apenas utilizo a mao esquerda.

RE1lpIl


ou

417178ihj5L.jpg

1. Ir a um especialista
2. Rato e teclado ergonómico

Muito obrigado a ambos ;)

O rato que uso no emprego é um rato "simples", mas uso um tapete de rato com silicone para apoiar o pulso.
Vou optar por um rato ergonómico!
 
Entretanto aproveita e vai tentando apoiar menos o peso no cotovelo. Gelo e Voltaren gel a nível do cotovelo (especialmente na parte mais próxima do tórax, onde o pessoal costuma acertar nas cadeiras e sentir "choques") pode aliviar um bocado as dores.
E vai ao médico, pode ser preciso outro tipo de orientação (pela história não parece provável, mas convém descartar e há coisas que só se podem saber/fazer com a pessoa a frente).
 
Não necessariamente. O problema reside em apoiar o peso todo no cotovelo por períodos prolongados de tempo, que pode causar compressão do nervo cubital e com isso dar um quadro do género do OP.

Uma postura correcta consiste em apoiar o peso do torso apenas na coluna, que deverá estar numa posição adequada para o efeito (a que ja está farta de ser falada em todo o lado que fala de boas posturas), sendo que o braço pode/deve estar apoiado numa superfície. Não deve é estar a suportar mais que o peso do próprio braço.
 
deves estar a usar daqueles ratos da treta que tanto o lado esquerdo como o direito são iguais em termos de curvatura. Penso que não há problema se pousares o braço no braço da cadeira. E já agora a tua mão estar a menor altura do chão que o braço.
 
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